Vitamin dan mineral yang anda perlukan untuk bayi membesar

Vitamin dan mineral yang anda perlukan untuk bayi membesar

• Kalsium

• Kromium

• Tembaga

• Fluorida

• Asid Folik

• Iodin

• Zat besi

• Magnesium

• Mangan

• Asid Pantotenik

• Fosforus

• Potasium

• Riboflavin

• Thiamin

• Vitamin A

• Vitamin B6

• Vitamin C

• Vitamin D

• Zink
  
  

Kalsium

Jumlah harian:

✔800mg (1,250mg untuk ibu-ibu yang menyusukan)

✔Adakah anda perlukan suplemen? Tidak

Manfaat kepada bayi anda:

✔Pembentukan tulang dan gigi yang kuat, saraf, jantung dan otot yang sihat, juga perkembangan ritma jantung dan pembekuan darah.

Sumber makanan:

🔷️200ml susu: 230mg

🔷️200ml susu kacang soya diperkaya: 273mg

🔷️1 karton kecil yogurt: 225mg

🔷️1 roti naan: 273mg

🔷️4 biji buah ara kering: 168mg

Kromium

✔Jumlah harian: Tiada RDA

✔Adakah anda perlukan suplemen? Tidak

Manfaat kepada bayi anda:

✔Mengawal tahap gula dalam darah; ✔merangsang sintesis protein dalam tisu-tisu yang sedang terbina.

Sumber makanan:

🔷️85g ayam panggang tanpa kulit: 22mcg

🔷️1 keping roti bijian penuh: 16mcg

Tembaga

Jumlah harian:

✔1.2mg (1.5mg untuk ibu-ibu yang menyusukan)

✔Adakah anda perlukan suplemen? Tidak

Manfaat kepada bayi anda:

✔Membantu pembentukan jantung, rangka dan sistem saraf, arteri dan saluran darah

Sumber makanan:

🔷️150g (1 cawan) kacang lentil hijau/perang: 0.50mg

🔷️100g (4 sudu besar) kacang merah: 0.24mg

🔷️sebiji mangga: 0.25mg

Fluorida

Jumlah harian:

❌Tiada RDA

Adakah anda perlukan suplemen? Tidak

Manfaat kepada bayi anda:

✔Diperlukan apabila gigi mula terbentuk pada minggu ke-10; kemudian, dalam trimester kedua dan ketiga, diperlukan untuk pembentukan gigi kacip utama, geraham dan gigi kekal

Sumber makanan:

✔Air (air paip di Malaysia diperkuat dengan fluorida)Juga, 1 cawan kale yang telah dimasak: 0.205mg

1 biji epal sederhana besar: 0.093mg

Asid Folik

Jumlah harian:

✔ 300mcg (360mcg untuk ibu-ibu yang menyusukan ) ditambah 400mcg suplemen sebelum konsepsi dan untuk tiga bulan pertama kehamilan

✔Adakah anda perlukan suplemen? Ya

Manfaat kepada bayi anda:

✔Adalah bahagian penting dalam cecair spinal dan membantu menutup tiub di mana terletaknya sistem saraf tunjang; juga membantu mensintesis DNA dan menormalkan fungsi otak.

Sumber makanan:

🔷️Setengah cawan kacang lentil masak: 179mcg,

🔷️7 sudu besar kepingan bran: 113mcg

🔷️1 biji pisang sederhana besar: 20mcg

🔷️2 tangkai brokoli: 61mcg

🔷️sebiji oren bersaiz besar: 54mcg

Iodin

✔Jumlah harian: 140mcg

✔Adakah anda perlukan suplemen? Tidak

Manfaat kepada bayi anda:

✔Mengawal metabolisma, membantu perkembangan sistem saraf.

Sumber makanan:

🔷️Garam biasa beriodin

🔷️ikan

🔷️rumpai laut

🔷️susu

🔷️produk tenusu

🔷️juga dalam air minuman berfluorida.

Zat besi

✔Jumlah harian: 14.8mg

✔Adakah anda perlukan suplemen? Ya, jika diarahkan doktor.

Manfaat kepada bayi anda:

✔Membuat sel-sel darah merah, membekalkan oksigen kepada sel-sel untuk tenaga dan tumbesaran, dan membina tulang dan gigi.

Sumber makanan:

🔷️Gabungan sumber haiwan dan tumbuhan,

🔷️85g daging batang pinang, kira-kira 2.4mg

🔷️4 sudu besar kacang kuda dimasak: 2.2mg

🔷️3 sudu besar daun bawang: 1mg

🔷️7 sudu besar kepingan bran: 9mg

🔷️1/2 tin besar kacang panggang: 2.8mg

🔷️85g daging tanpa lemak: 2.4mg

🔷️2 1/2 sudu besar kacang pis beku: 1.1mg

Magnesium

Jumlah harian:

✔270mg (320mg untuk ibu-ibu yang menyusukan)

✔Adakah anda perlukan suplemen? Tidak

Manfaat kepada bayi anda:

✔Membantu membina tulang dan gigi yang kuat,

✔ mengawal tahap insulin dan kandungan gula dalam darah,

✔membina dan membaiki tisu-tisu

Sumber makanan:

🔷️9 biji kacang Brazil: 123mg

🔷️2 1/2 sudu besar bayam: 44mg

🔷️2 1/2 sudu besar kacang bendi: 77mg

🔷️4 sudu besar nasi beras perang: 71mg

Mangan

✔Jumlah harian: Tiada RDA

✔Adakah anda perlukan suplemen? Tiada

Manfaat kepada bayi anda:

✔Membantu perkembangan tulang dan pankreas dan pengsintesisan lemak dan karbohidrat

Sumber makanan:

✔170g nasi beras merah: 6.93mg

✔1 cawan bubur: 0.95mg

✔175g kacang hitam dimasak: 0.76mg

Asid Pantotenik

✔Jumlah harian: Tiada RDA

✔Adakah anda perlukan suplemen? Tidak

Manfaat kepada bayi anda:

✔Mengawal aktiviti adrenal, penghasilan antibodi, tumbesaran dan metabolisma protein dan lemak.

Sumber makanan:

🔷️1 biji telur rebus bersaiz sederhana: 1.1mg

🔷️1/2 avokado bersaiz sederhana: 1.1mg

🔷️1 cawan susu: 1mg

Fosforus

Jumlah harian:

✔ 550mg (990mg untuk ibu-ibu yang menyusukan)

Adakah anda perlukan suplemen? Tidak

Manfaat kepada bayi anda:

✔ Membina tulang dan gigi yang kuat; menghasilkan pembekuan darah dan ritma jantung yang normal.

Sumber makanan:

🔷️85g ikan salmon dalam tin (termasuk tulangnya): 279mg

🔷️175g kacang pinto dimasak: 273mg;

🔷️ 1 cawan susu: 247mg

🔷️175g kacang hitam dimasak: 241mg

Potasium

✔Jumlah harian: 3,500mg

Adakah anda perlukan suplemen? Tidak

Manfaat kepada bayi anda:

✔ Membantu aktiviti otot dan kontraksi, ✔metabolisma tenaga dan fungsi saraf.

Sumber makanan:

🔷️1 kentang jaket bersaiz sederhana: 844.4mg

🔷️240ml jus prun: 706.6mg

🔷️1 cawan kismis: 575mg

🔷️10 biji aprikot kering: 482mg

Riboflavin

Jumlah harian:

✔ 1.14mg (1.16 mg untuk ibu-ibu yang menyusukan)

Adakah anda perlukan suplemen? Tidak

Manfaat kepada bayi anda:

✔Menggalakkan tumbesaran, penglihatan yang baik dan kulit yang sihat.

✔ Penting untuk tulang, otot dan perkembangan saraf bayi anda.

Sumber makanan:

🔷️1 cawan yogurt: 0.5mg

🔷️85g daging itik tanpa kulit: 0.4mg

🔷️1/2 cawan cendawan rebus: 0.2mg

🔷️1/2 cawan keju rikota: 0.2mg

Thiamin

Jumlah harian:

✔0.9mg (1mg untuk ibu-ibu yang menyusukan)

✔Adakah anda perlukan suplemen? Tidak

Manfaat kepada bayi anda:

✔Menukar karbohidrat kepada tenaga; penting untuk perkembangan otak. Juga membantu perkembangan jantung dan sistem saraf.

Sumber makanan:

🔷️sekeping roti naan: 0.32mg

🔷️1 sudu besar Marmite: 0.46mg

Vitamin A

Jumlah harian:

✔ 700mcg (950 untuk ibu-ibu yang menyusukan)

Adakah anda perlukan suplemen? Tidak

Manfaat kepada bayi anda:

✔Penting untuk tumbesaran sel, perkembangan mata, kulit dan membran mukus yang sihat, melawan jangkitan, perkembangan tulang, metabolisma lemak dan penghasilan sel darah merah.

Sumber makanan:

🔷️180ml jus lobak merah dalam tin: 4,738 RE

🔷️1 keledek bakar: 2,488 RE

🔷️1 lobak merah mentah: 2,025.4 RE

🔷️1 cawan tembikai: 515.2 RE

Vitamin B6

Jumlah harian: 0.96mg

Adakah anda perlukan suplemen? Tidak

Manfaat kepada bayi anda:

✔Membantu dalam metabolisma protein, lemak dan karbohidrat.

✔Membantu membentuk sel-sel darah merah baru dan dalam perkembangan otak dan sistem saraf.

Sumber makanan:

🔷️1 biji pisang bersaiz sederhana: 0.7mg

🔷️1 kentang jaket bersaiz sederhana: 0.7mg

🔷️1 cawan kacang kuda: 0.6mg

🔷️85g dada ayam: 0.5mg

Vitamin C

Jumlah harian:

✔50mg (80mg untuk ibu-ibu yang menyusukan)

Adakah anda perlukan suplemen? ✔

Manfaat kepada bayi anda:

✔Penting untuk membaiki tisu-tisu dan penghasilan kolagen. Membantu tumbesaran yang elok dan menguatkan tulang dan gigi.

Sumber makanan:

🔷️240ml jus oren: 124mg

🔷️1 cawan strawberi: 84.5mg

🔷️2 tangkai brokoli: 32mg

🔷️2 biji tomato: 30mg

Vitamin D

✔Jumlah harian: 10mcg

✔Adakah anda perlukan suplemen? Tidak

Manfaat kepada bayi anda:

✔Membantu membina tulang dan gigi.

Sumber makanan:

🔷️1 keping stik salmon: 0.22mg

🔷️200ml susu: 0.08mg

🔷️2 filet ikan plais (ikan sebelah): 0.36mg

Zink

Jumlah harian:

✔7mg (9.5mg untuk ibu-ibu yang menyusukan)

✔Adakah anda perlukan suplemen? Ya

Manfaat kepada bayi anda:

✔Membantu membentuk organ-organ, rangka, saraf dan sistem peredaran.

Sumber makanan:

🔷️2 kepingan tebal daging lembu/kambing: 4.6mg

🔷️30g biji bunga matahari: 1.5mg

🔷️1/2 tin kecil tuna: 1mg